martes, 17 de febrero de 2009

CONSEJOS BÁSICOS PARA EVITAR LESIONES EN LOS MÚSICOS.

1-NO AUMENTES BRUSCAMENTE EL TIEMPO DE ESTUDIO.MÁXIMO 20 MINUTOS MAS CADA DIA.

2-DEJA LOS PASAJES Y LAS OBRAS MAS DIFÍCILES PARA LA MITAD DE LA JORNADA,CUANDO LA MUSCULATURA YA ESTÁ PREPARADA PERO NO AGOTADA.

3.-EMPIEZA A UNA VELOCIDAD LENTA Y AUMENTA PROGRESIVAMENTE LA VELOCIDAD.

4-NO TE OBSESIONES EN REPETIR UN PASAJE O GESTO QUE NO ACABA DE SALIR BIEN.BUSCA ALTERNATIVAS U OTRA MANERA DE CONSEGUIR TU OBJETIVO.

5-REALIZA PAUSAS DE 5-10 MINUTOS CADA MEDIA HORAPUEDES APROVECHAR PARA ESTIRAR LA MUSCULATURA SOBRECARGADA,MOVER SUAVEMENTE LAS ZONAS MAS TENSAS O SIMPLEMENTE ANDAR UN POCO.

6.-MANTEN UNA POSICIÓN CORRECTA: APOYO EQUILIBRADO DE LOS PIES, BUENA POSTURA SENTADO,TRABAJAR LA RESPIRACIÓN,REGULAR LA ALTURA DEL ATRIL Y LA BANQUETA.

7.-TRABAJA EN UNAS CONDICIONES AMBIENTALES OPTIMAS (LUZ RUIDO,TEMPERATURA).

8.-RESPETA LAS HORAS DE SUEÑO Y LAS COMIDAS.

9.-REALIZA ALGUNA ACTIVIDAD FISICA COMPLEMENTARIA,EVITANDO LOS DEPORTES DE CONTACTO.ESTO TE PERMITIRA COMPENSAR DESEQUILIBRIOS Y ELIMINAR TENSIONES.

10.NO TOQUES NUNCA CON DOLOR.EN ESE CASO DEBES PARAR Y REALIZAR ESTIRAMIENTOS SUAVES.SI REAPARECE EL DOLOR EN SIGUIENTES SESIONES DEBES BUSCAR AYUDA MEDICA.

11.-REALIZA ESTIRAMIENTOS DE LA MUSCULATURA ANTES Y DESPUÉS DE TOCAR, TENIENDO EN CUENTA QUE:
-NO SE DEBE PROVOCAR DOLOR,SOLO TENSIÓN.
-HAY QUE MANTENER CADA ESTIRAMIENTO 20 A 30 SEGUNDOS.
-SE PUEDE REPETIR CADA UNO VARIAS VECES PERO NO SE DEBEN REALIZAR REBOTES.